책소개

요가를 알지 못하는 사람도 혼자 시작할 수 있도록 도와준다. 처음 요가를 시작하는 사람도 쉽게 이해할 수 있도록 개인 수업을 통해서만 알 수 있었던 팁을 상세히 알려준다. 사람마다 체형에 따라 취할 수 있는 동작은 다르기 때문에 동작만들기에만 치중한다면 부상을 입기 쉽다. 올바른 자세와 잘못된 포즈 등을 모두 사진으로 수록했기에 내게 맞는 자세를 쉽게 찾을 수 있다. 준비-과정-완성을 통해 단계적으로 올바른 동작으로 완성해 나갈 수 있도록 상세히 안내하며, 자세가 한 번에 완성되지 않거나 체형상 동작을 만들기 어려운 경우에 대체할 수 있도록 쉬운 동작과 응용 동작을 함께 소개해 누구나 안전하고 정확한 요가 자세를 배울 수 있게 도와준다. 주 3회, 8주 완성, 총 24회로 구성했으며, 안전하고 효과적인 운동과 빠른 실력 향상을 위해 뒤로 갈수록 난이도가 높아지며 각 주마다 목표를 갖고 단련할 신체 부위와 관련 동작들을 엮었다. 수업마다 2~4가지 자세를 알려주며 약 30분 정도 소요된다.

저자소개

이유주

2010년 처음 요가를 만나 그 길을 올곧게 걸어왔다. 요가 자세를 연습하는 것만큼이나 삶속에서 긍정적인 사고와 도덕적인 태도, 자연을 바라보는 순수한 마음을 지키는 것을 강조한다. 아쉬탕가 요가, 빈야사 요가, 교정 운동 분야의 전문 자격을 공인받았으며, 입문자를 위한 베이직 요가, 통증 개선을 위한 치유 요가 등 누구나 바른 요가 수련 방법을 익힐 수 있는 프로그램을 중점적으로 연구하고 있다. 2016년부터 요가 스튜디오 〈요가움〉을 개원해 전문 지도자를 양성하고 있으며 삼성, 리복, 핏비트 등 브랜드의 광고 및 홍보대사로 활동해 왔다. <요가 저널>, <맨즈 헬스> 매거진에 칼럼을 기고하고 특강을 통해 요가를 알리는 활동을 활발히 진행하여 요가 강사부터 일반인까지 두터운 팬층으로부터 신뢰를 얻고 있다.

목차

6 PROLOGUE 나의 요가 이야기

12 INFO <8주에 완성하는 홈 요가> 활용법

PART 1 요가 시작 전

18 요가는 어떤 운동인가

22 요가의 종류

26 도구와 공간의 준비

30 몸과 마음의 준비

34 요가에 대한 궁금한 것들

PART 2 요가 수업

WEEK 1 기본기를 다지는 워밍업

LESSON 1

42 소·고양이 자세

45 한 다리 스트레칭

48 앉아서 기울기 자세

LESSON 2

50 아기 자세

52 견상 자세

55 반 물고기 자세

LESSON 3

58 나비 자세

60 누워서 한 다리 스트레칭

62 브리지 자세

64 WEEKEND PROGRAM ①

WEEK 2 곧고 유연한 다리

LESSON 4

68 서서 숙이기 자세

71 돌진 자세

75 하프 스플릿

LESSON 5

78 삼각 자세

82 피라미드 자세

85 반 비둘기 자세

88 누워서 비틀기 자세

LESSON 6

90 박쥐 자세 1

92 반 영웅 자세

95 소머리 자세

97 왜가리 자세

100 WEEKEND PROGRAM ②

WEEK 3 슬림한 팔과 어깨, 잘록한 허리

LESSON 7

104 빗장 자세

108 고양이 자세

111 바늘 끼기 자세

LESSON 8

114 코브라 자세

118 반 활 자세

120 옆으로 누워서 비틀기 자세

LESSON 9

122 거꾸로 테이블 자세

124 어깨 스트레칭 자세

128 WEEKEND PROGRAM ③

WEEK 4 날씬하고 탄력 있는 다리

LESSON 10

132 의자 자세

135 한 발 균형 자세

138 전사 자세 1

LESSON 11

142 전사 자세 2

146 나무 자세

149 선 활 자세

LESSON 12

152 측각도 자세

155 전사 자세 3

158 WEEKEND PROGRAM ④

WEEK 5 탄탄한 복근과 등 근육

LESSON 13

162 판자 자세

166 메뚜기 자세

168 회전 삼각 자세

LESSON 14

172 보트 자세

174 위로 향한 판자 자세

177 회전 측각도 자세

LESSON 15

180 사이드 플랭크

183 돌고래 자세

186 뒤집은 견상 자세

188 WEEKEND PROGRAM ⑤

WEEK 6 균형 잡힌 몸

LESSON 16

192 테이블 밸런스 자세

195 측면 균형 자세

198 활 자세

LESSON 17

200 한 발 회전 자세

204 반달 자세

207 다리 넓힌 전굴 자세

LESSON 18

212 한 발 의자 자세

215 발 잡고 한 발 서기 자세

218 어깨 서기 자세

220 물고기 자세

222 WEEKEND PROGRAM ⑥

WEEK 7 유연한 몸

LESSON 19

228 회전 돌진 자세

231 전굴 자세

234 누운 영웅 자세

LESSON 20

238 박쥐 자세 2

241 낙타 자세

244 상체 숙여 다리 뻗기 자세

LESSON 21

248 원숭이 자세

251 위로 향한 활 자세

254 WEEKEND PROGRAM ⑦

WEEK 8 유연성과 힘을 기르는 고급 자세

LESSON 22

260 여신 자세

263 묶은 삼각 자세

LESSON 23

266 도마뱀 자세

270 머리 서기 자세

LESSON 24

278 나침반 자세

281 왕 비둘기 자세

286 WEEKEND PROGRAM ⑧

13. 상세 이미지

(별도 첨부)